凯格尔和提肛这两种骨盆运动都是一样的吗？

2024-09-19 03:22:36

凯格尔和提肛这两种骨盆运动并不完全相同。虽然它们都有助于加强骨盆底肌肉，但在执行方式、目的和效果方面存在一些差异。

凯格尔运动

凯格尔运动是一种通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量的运动。这些肌肉位于骨盆底部，支撑着膀胱、子宫和直肠。凯格尔运动的目的是改善尿失禁、帮助恢复产后身体状况，并提高性生活质量。

执行凯格尔运动时，首先需要找到骨盆底肌肉。一种简单的方法是在排尿时试图暂停尿流，感受到用力收紧的肌肉即为目标肌群。接下来在不排尿的情况下，收缩这些骨盆底肌肉并保持5至10秒钟，然后放松10至15秒钟。重复进行10次左右即可。

提肛运动也是一种锻炼骨盆底肌群的方法。与凯格尔运动类似，提肛运动也通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量。它可以帮助改善尿失禁、促进便秘的缓解，并提高性功能。

凯格尔和提肛这两种骨盆运动都是一样的吗？

执行提肛运动时，需要集中注意力于骨盆底部。想象自己在尽力阻止大便或气体排出，同时用力收紧骨盆底肌群。保持这个收紧状态5至10秒钟，然后慢慢松开。重复进行10次左右。

虽然凯格尔和提肛运动都是锻炼骨盆底肌肉的方法，但它们在执行方式上存在一些差异。凯格尔运动更加注重对骨盆底肌群的有意识控制和随意调节，因此被广泛应用于尿失禁和产后恢复等方面。而提肛运动则更加注重对骨盆底肌群的主动收缩和放松，适用于改善便秘问题以及增强性功能。