凯格尔要不要终身练？

2024-12-03 11:03:13

凯格尔运动对女性的盆底肌肉健康确实有很多好处。这些肌肉的强健可以帮助预防尿失禁、改善性生活质量以及支持内脏器官的功能。对于大多数女性来说，终身坚持做凯格尔运动是有益的。

凯格尔要不要终身练？

凯格尔运动的持续性好处

持续练习凯格尔运动可以有效预防盆底肌肉的松弛，减少尿失禁的发生率。此外，随着年龄的增长，女性患上盆底脏器脱垂的风险也增加，而凯格尔运动可以有效地加强支撑这些器官的肌肉。

而且凯格尔运动并不只是针对年轻女性。无论是孕前、孕期还是产后，都可以从凯格尔运动中受益。在怀孕期间，练习凯格尔运动有助于加强盆底肌肉，从而减轻时的劳累，并促进产后康复。

要想确保凯格尔运动的有效性，需要正确地执行。要找到盆底肌肉。一种方法是在小便时尝试收缩停止尿流，这样可以找到正确的肌肉。然后，收缩这些肌肉并保持5秒钟，然后缓慢放松。

每天进行凯格尔运动，每次约重复10次。可以在不同的姿势下进行，包括坐着、站着甚至躺着。逐渐增加持续时间和重复次数，但要确保不要过度劳累。

注意呼吸也很重要。在收缩盆底肌肉时，应该保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

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