产后多久可以做恢复运动?产后适合做哪些运动?(4)产后快走:产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
(1)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第一天即可选择性做操。
(2)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。
(3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
产后身体虚弱,需要一定的时间恢复,还需要保养。特别是在产后,臀部松弛下垂,骨盆恢复欠佳,肌肉缺乏弹性,脂肪堆积,通过增加运动,适当的锻炼,恢复骨盆肌肉弹性。在月子里注意休息,适当的运动,不可过于劳累,避免造成疼痛。在满月后可以进行产后体操和瑜伽等,进行有氧训练,需要循序渐进的增加运动量,恢复体型,有利于身体健康。
无论是剖宫产还是顺产,产后六周内都应避免任何形式的剧烈运动。如顺产后恢复情况良好,可在六周后开始恢复运动,剖宫产根据恢复情况可以在产后6-8周进行恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,在产后42天比较好去医院进行复查,并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动。在确定可以开始恢复运动后,应该从温和的低强度运动开始循序渐进的锻炼,在进行一段时间恢复性运动并感觉良好后,可以在产后2-3个月后开始有氧运动,但开始也不宜过高强度,高强度运动可能会引起并发症。