女性备孕发现雌激素低怎样调理呢！附真实过程分享！

雌激素是女性重要的内分泌激素之一，雌激素水平的高低与女性健康息息相关。雌激素过低是很多女性都会遇到的问题，可表现为骨质疏松、内分泌失调等症状，那么女性雌激素低怎样调理呢?

随着年龄的增加，女性从35岁开始，雌激素水平逐步下降，随着绝经年龄的到来，潮热、多汗、情绪失控等更年期综合征表现日益凸显。绝经期的预防窗口期，分三个阶段，一是绝经过渡期(40岁到绝经期)，二是45岁到55岁，三是绝经10年内。在这三个阶段适当补充雌激素，可降低其他疾病的发病率。

女性雌激素低怎样调理？

1、良好的起居习惯

想要保证雌正常，良好的睡眠习惯不可少，每天起码要睡8个小时，这样对雌激素才有良好的提升作用，人体在睡觉时机体会产生荷尔蒙，对提高雌激素是有好处的，每天在晚上十点前睡觉较好，晚上10点到凌晨2点，机体处于较佳修复状态。

2、适当运动

适当运动不仅能强身健体，还能有效地促进人体的血液循环，能很好地调节女性雌性激素的分泌，建议雌激素过低的朋友每天坚持运动，比如慢跑、散步、游泳、打羽毛球等都是不错的运动。

3、保持愉悦的心态

女性长期处于一种紧张的状态，对体内激素水平有影响，因为这种不良的情绪也会使皮质醇水平增高，这会使其他的激素水平相应的失去平衡。所以一定要让自己适当地放松，偶尔散散步、听听音乐等。

4、适当服用药物

当症状比较明显的时候，可以考虑药物来调理，雌激素片、大豆异黄酮等，都是常用的药用雌激素，但是服用雌激素千万不能过量，长期使用雌激素会对妇女增加心脑血管疾病及乳腺癌的风险。

5、饮食调理

(1)多吃坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，可以改善焦虑症状，舒解身心压力，适量吃些坚果也有助于调节雌激素分泌。

(2)多吃豆类及豆制品：比如黄豆、黑豆等，可以煮熟吃，也可以榨豆浆吃，建议每天坚持，豆类食物具有平衡体内雌激素的作用。

(3)富含维生素D的食物：维生素D与激素有一定的关联，适量进食蛋黄、瘦肉、鱼肝油、牛奶、奶酪等含维生素D的食物能起到调理雌激素平衡的作用。

(4)富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都是含有丰富的硒和锌元素，对提高雌激素水平也是有不错的效果。

(5)适当喝蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以弥补女性雌激素的不足。对于更年期妇女也具有一定辅助治疗功效。

女性雌激素低是比较糟糕的事情，通过以上这些方法对调节雌激素也是有作用的，在生活中要多多注意这些饮食和生活的细节，让你显得更加有女人味。