补钙过量有什么害处？

2025-01-05 06:59:51

补钙过量的危害

肾结石：过量的钙摄入会增加体内钙的含量，导致钙在尿液中过度沉淀，增加了患上肾结石的风险。心血管问题：钙在血液中过量沉积可能增加动脉硬化的风险，从而增加心血管疾病的发病率。消化问题：过量的钙摄入可能导致胃肠道不适，例如腹泻、便秘等问题。

锌和镁吸收不足：过量的钙摄入可能与锌和镁的吸收相互竞争，导致这些关键营养元素的缺乏。维生素D过量：补钙时过量摄入维生素D也可能出现维生素D中毒的情况，导致骨质疏松等问题。

骨质疏松风险增加：研究表明，过量的钙摄入可能与骨质疏松的风险增加有关，与其相反。骨折风险增加：某些研究指出，过量的钙摄入与骨折的风险增加有关，尤其是在老年人中。

确保摄入足够但不过量的钙，女性每天推荐摄入量约为1000毫克，男性为1200毫克。比较好通过食物获取钙质，例如牛奶、芝士、酸奶、豆类和绿叶蔬菜等。在考虑钙片补充时，务必在医生的建议下进行，不要自行大量服用。

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